Conceito de Procrastinação
Procrastinar significa
adiar, atrasar ou evitar sistematicamente a realização de uma tarefa.
Ocorre associada a uma sensação de culpa e stress, com perdas na
produtividade e rendimento, havendo falhas ao nível da
responsabilidade
e nos compromissos. Apesar de ser um termo pouco popular na linguagem
comum, é amplamente utilizado em psicologia estando ligado à ansiedade,
à baixa auto-estima e a pensamentos auto-destrutivos, perpetuando uma
preguiça emocional que pode ir desde a realização das tarefas mais
simples do dia-a-dia às mais complexas. A procrastinação de actividades
pode ser de duas categorias: a procrastinação de manutenção e a
procrastinação de desenvolvimento. A primeira diz respeito ao adiamento
de coisas básicas como manter o quarto arrumado, limpar e arrumar a
casa, cumprir prazos ou até estudar. Por seu lado, a procrastinação de
desenvolvimento está associada ao adiamento de atividades relacionadas
com o desenvolvimento pessoal como a melhoria das condições de saúde e
psicológicas ou outras formas de proveito pessoal, levando à diminuição
da auto-estima e da auto-eficácia acarretando consigo prejuízo pessoal e
emocional.
Apesar da naturalidade
com que a procrastinação ocorre, esta traz consigo malefícios, sendo
considerada uma das principais
causas
do insucesso académico e até profissional. Causas internas como os
pensamentos e as atitudes e externas como o relacionamento com os outros
estão associadas ao desenvolvimento e manutenção da procrastinação. Há
no procrastinador uma falta de motivação que leva à não realização das
tarefas que deveria fazer, tendo consequentemente menos vontade de as
realizar, tornando-se uma bola de neve. A necessidade de perfeição
(perfeccionismo) também potencia a procrastinação, isto é, a vontade de
querer fazer tudo bem, coloca muita pressão bloqueando e adiando a
concretização da tarefa. Diminuir as expectativas e relaxar conduzem a
um aumento da criatividade e satisfação, diminuindo a procrastinação.
Por muito simples e irrisório que possa parecer, a falta de vontade para
a concretização de uma tarefa também potencia a procrastinação. Muitas
vezes, simplesmente, não há vontade de fazer aquela actividade, acabando
por ser substituída por outras que dão mais prazer. Estabelecer
objetivos claros, realistas e específicos, segmentar tarefas,
estabelecer prioridades, monitorizar as tarefas, conhecer-se a si
próprio, ser organizado e metódico, estabelecer prazos num calendário,
pedir ajudar para delegar tarefas, comprometer-se e recompensar-se são
pistas que o procrastinador e qualquer pessoa pode usar para evitar as
consequências negativas que a procrastinação traz consigo.
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