Conceito de Mindfulness
O Mindfulness é considerado uma prática ou forma de estar no
momento presente, isto é, no momento do aqui e agora, numa atitude de
não julgamento ou
crítica
sobre si mesmo e/ou sobre o momento. Esta prática consiste na manutenção
do foco da atenção face ao que surge no momento, quer sejam conteúdos
cognitivos (pensamentos ou imagens), emocionais ou sensoriais (cheiros,
sons, sabores, sensações tácteis), caracterizando-se pela
desautomatização do pensamento relativamente a ruminações sobre o
passado ou apreensões face ao futuro. Neste sentido, a prática de
mindfulness assume-se cada vez mais como uma abordagem
psicoterapêutica relevante em diversas situações ou perturbações (e.g.
ansiedade ou depressão), promovendo não só a aprendizagem de estratégias
de regulação de pensamentos automáticos negativos e emoções
avassaladoras, mas também uma atitude de curiosidade face ao momento
presente. Aprender a observar o conteúdo e o funcionamento da mente e do
mundo é um dos princípios fundamentais do mindfulness e que
permitem ao indivíduo interromper o ciclo disfuncional em que possa
estar imerso (e.g. pensamentos negativos sobre si; antecipação de uma
situação futura; crítica face ao que o rodeia). Este princípio não se
pauta pelo evitamento da situação, mas antes pela reconstrução da
atitude face a essa mesma situação, nomeadamente notando a presença e
aprendendo a tolerar os pensamentos e sentimentos associados (e.g.
observá-los; experienciar a sua intensidade), ao invés de os julgar ou
suprimir. Paralelamente, dirigir a atenção para a respiração afigura-se
central na prática de mindfulness, permitindo ao indivíduo a
atenção no momento presente, na medida em que a respiração lhe devolve a
realidade de que está no aqui e agora, regulando-o. São diversos os
exercícios que integram a abordagem mindfulness, sendo importante
uma prática em progresso.
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